GUIDE DE SURVIE PMA :
3 CLÉS NEURO-SENSORIELLES
Découvrez mes 3 exercices flash d'intéroception
pour calmer l'anxiété instantanément et réinvestir votre corps avec douceur durant votre parcours.
L'attente (Post-transfert ou Post-ovulation)
L'état neuro : Le cerveau est en "hyper-vigilance".
On guette le moindre symptôme, ce qui sature le système nerveux.
L'objectif : Abaisser la charge mentale en revenant à la densité physique.
L'exercice : Le Scan de Densité, mon ancrage express.
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Assise les pieds posés au sol, les mains posées sur les cuisses, fermez les yeux.
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Focus : Ne cherchez pas à imaginer l'embryon, mais ressentez la présence de votre corps son poids, sa forme, sa densité, le poids gravitaire qui vous maintient.
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Sentez vos points d'appuis la pression de vos talons sur le sol, vos cuisses, votre bassins, vos fessiers, vos bars, vos mains, votre dos, notez mentalement : "C'est lourd", "C'est stable".
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Porter votre attention sur votre respiration naturelle, sans la modifier, Observez simplement le flux de l'inspire et de l'expire, le mouvement de votre ventre, votre rythme cardiaque.
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Effet bio : Envoyer au cerveau l'information de "stabilité pondérale" stoppe le signal de panique (fuite). Vous n'êtes plus dans l'attente du futur, vous êtes dans la réalité de votre poids ici et maintenant.
Avant un examen ou une ponction
L'état neuro : Le corps se prépare à une intrusion (mode défense).
Le bassin se verrouille par réflexe.
L'objectif : Informer le cerveau que le "terrain" est sécurisé.
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L'exercice : La Respiration Périphérique
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Assise ou debout, posez vos mains sur vos hanches, juste au-dessus du bassin.
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Focus : Inspirez en essayant de sentir vos mains s'écarter, non pas vers l'avant (ventre), mais sur les côtés.
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Sentez l'espace qui se crée entre vos côtes et votre bassin. Percevez le mouvement des tissus à l'intérieur.
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Effet bio : Cette respiration libère le muscle psoas (le muscle de la peur), qui est directement relié au système nerveux autonome. En relâchant les côtés, vous déverrouillez mécaniquement le bassin.
Le "Flash de Stress"
(Annonce d'un résultat, rdv médical)
L'état neuro : Pic de cortisol immédiat.
Le rythme cardiaque s'accélère, la respiration devient haute et courte.
L'objectif : Activation forcée du système nerveux parasympathique (le frein).
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L'exercice : L'Expire "Frein"
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Assise ou débout mains sur les cuisses ou le long du corps.
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Focus : Sans chercher à prendre une grande inspiration, concentrez-vous uniquement sur l'expiration.
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Pratique : Expirez par la bouche comme si vous souffliez à travers une paille très fine, le plus longtemps possible.
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Sentez la cage thoracique s'abaisser doucement, le relâchement des épaules qui suit l'expiration.
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Effet bio : L'expiration longue stimule le nerf vague à sa racine. C'est l'ordre biologique direct envoyé au cœur pour ralentir. Vous reprenez la main sur votre chimie interne en moins de 60 secondes.
Votre corps est votre meilleur allié !
Ces exercices ne sont pas des recettes miracles pour "positiver", mais des outils de régulation biologique.
En pratiquant l'intéroception, vous apprenez à votre système nerveux que même en parcours PMA, la sécurité interne est possible.
Aller plus loin ensemble :
Florence Delicata
Sophrologie & Hypnopraticienne
Spécialisée Fertilité - PMA - Périnatalité