Sophrologie & DPO : Le Guide de Survie Émotionnelle pour Gérer l’attente insoutenable des Jours Post-Transfert
- Florence Delicata
- 3 nov.
- 4 min de lecture
En tant que sophrologue et hypnothérapeute spécialisée dans l'accompagnement PMA, je sais combien la période des Jours Post-Transfert (DPO) est la plus éprouvante. C’est là que le stress s’installe, menaçant de tout emporter. Mon objectif est de vous donner des outils immédiats pour retrouver votre ancrage intérieur et transformer cette attente insoutenable.
Le jour du transfert embryonnaire est plein d'espoir, mais il est immédiatement suivi par la période la plus redoutée du parcours : l'attente.
Ces Jours Post-Transfert (DPO), sont une véritable épreuve.
L'esprit est pris dans une spirale infernale : l'analyse de chaque micro symptôme, l'espoir, la peur de l'échec, chaque symptôme est observer à la loupe !
Cette anxiété « chronique » en PMA est non seulement épuisante, mais elle augmente également votre taux de cortisol (l'hormone du stress).
L'objectif n'est pas de vous forcer à "lâcher prise" (c'est impossible !), mais de vous donner des outils de Sophrologie pour gérer l'attente du transfert d'embryon et protéger votre bien être émotionnel.
Voici quelque exercice à effet immédiat pour retrouver de l’apaisement pendant l’attente (DPO)
1. Comprendre l'Enjeu : Pourquoi le Stress est-il Votre Ennemi Principal ?
La période de la DPO est critique. Bien que votre stress ne soit pas la cause directe d'un échec, il a un impact physiologique réel :
Le Cortisol et l'Utérus : Un stress intense et constant libère du cortisol. Des niveaux élevés peuvent, chez certaines femmes, potentiellement impacter l'équilibre hormonal ou provoquer des micro-tensions utérines, rendant l'environnement moins détendu.
L'Épuisement Mental : L'obsession du résultat vous coupe de vos ressources. Les séances de Sophrologie post-FIV visent à économiser votre énergie mentale pour qu'elle puisse se concentrer sur le soutien et l'accueil.
2. 3 Exercices de Sophrologie pour un Calme Immédiat (À faire Partout)
Ces exercices peuvent être pratiquées discrètement, au travail ou à la maison, pour abaisser votre cortisol en quelques minutes.
Exercice N°1 : La Respiration de Cohérence Cardiaque
Méthode : 5/5 (5 secondes d’inspiration/ 5 secondes d’expiration maintenir ce rythme pendant 5 minutes) ou méthode :3/6/5 (3 fois par jour /Respirer à un rythme de 6 cycles inspire+ expire par minute soit 5 secondes/5 secondes, maintenir ce rythme pendant 5 minutes.)
L'exercice le plus efficace pour réguler le système nerveux autonome.
Quand : Dès que l'anxiété monte, ou idéalement 3 fois par jour, à heures fixes toutes les 4 heures (matin, midi, soir).
Comment : Asseyez-vous, pieds posés au sol, le dos droit, les épaules relâchées.
1. Inspirez lentement par le nez pendant 5 secondes. En gonflant votre ventre
2. Expirez très doucement par la bouche pendant 5 secondes.
Votre ventre se dégonfle
3. Répétez ce cycle sans interruption pendant 5 minutes.
Bénéfice : Cette respiration rythmée ralentit votre rythme cardiaque et envoie un signal de sécurité au cerveau.
Exercice N°2 : Le Pompage des épaules Tensions (Libération Émotionnelle)
Cet exercice permet de libérer physiquement les tensions accumulées (colère, peur, stress…).
Quand : Après une journée difficile, ou situation générant de l’anxiété, su stress
Comment : Debout ou assis, bras le long du corps.
1. Inspirez en levant les épaules vers les oreilles et en contractant légèrement les poings et les bras, fermez les mains,
imaginez tenir dans vos poings les tension s'accumulées
2. Expirez fortement en relâchant tout d'un coup
(épaules, bras, poings, mâchoire) en ouvrant les mains,
comme si vous jetiez un poids invisible au sol.
3. Répétez 3 fois
Bénéfice : Vous créez une décharge musculaire en faisant une contraction puis en relâchant qui empêche le stress de se somatiser dans votre ventre et votre dos, vos épaules, vos mains (symbole du lâcher-prise)
Exercice N°3 : l'Ancrage intérieur ici et maintenant (Connexion à votre corps)
L'attente est insoutenable car l'esprit rumine. Cet exercice vous aide à calmer votre mental et à vous reconnecter à votre corps.
Quand : Aussi souvent que possible ! accordez-vous des poses de 2 ou 3 minutes plusieurs fois par jour, dès le matin. La répétition de cet exercice permet de modifier profondément et durablement le stress ou l’anxiété, grâce aux neurosciences, nous savons aujourd’hui que c’est la présence du corps qui rassure notre cerveau, c’est ce que propose la sophrologie, et cet exercice en est un exemple parfait d’intéroception.
Comment : Asseyez-vous, les mains sur les cuisses, les pieds posés au sol
1. Fermez les yeux et observez votre monde intérieur,
votre corps à l’intérieur, votre rythme cardiaque,
ressentez l’émotion présente, votre système digestif…
2. Prenez conscience de votre corps, l’endroit ou il est installé,
sa présence dans la pièce...
3. Sentez les points d’appuis de votre corps,
en commençant par vos pieds à plat au sol,
l’arrière de vos cuisses, votre bassin, votre dos,
vos mains posées sur vos cuisses, la chaleur de vos mains…
4. Observez et sentez la présence de tout votre corps,
de la tête aux pieds, son volume, sa forme, sa densité, sa chaleur…
5. Maintenant observez votre respiration, l’inspire votre ventre
se gonfle, votre poitrine se soulève, l’expire, votre ventre
se dégonfle, votre poitrine redescend,
continuer à observer sur quelques respirations...
6. Comment vous sentez vous à l’intérieur ?
Comment est votre rythme cardiaque ?
Ressentez le calme, l’apaisement qui s’est installé.
Bénéfice : Vous entraînez votre cerveau à ne plus suivre les chemins de l'anxiété et à revenir à l'instant présent en vous connectant à votre corps.
3. L'Intention de l'Accompagnement
La Sophrologie DPO ne promet pas le résultat, mais elle vous promet une meilleure traversée. En vous offrant cet espace de calme, vous soutenez activement votre bien-être, votre corps, pendant cette période cruciale.
Vous souhaitez aller plus loin ? La Sophrologie et l’hypnose permettent de travailler en profondeur sur les peurs et les blocages inconscients.
Réservez votre appel découverte gratuit au 06 70 29 03 93 ou contact@sophrologue-grossesse-pma.fr pour échanger sur votre parcours et savoir comment je peux vous aider avec mon accompagnement.
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